晨間：
起床前後(hou)“三步(bu)驟”：
①早起。我國古代養生(sheng)學(xue)家(jia)都主張(zhang)晨間應早起床，甚(shen)至(zhi)有(you)人(ren)提出(chu)越早越好(hao)。但(dan)根(gen)據(ju)現代生活夜(ye)間(jian)普(pu)遍(bian)晚睡(shui)的特(te)點，不(bu)宜起得過早，一般以6時(shi)左右(you)為宜(yi)。夜間能(neng)在10時以(yi)前(qian)就(jiu)寢(qin)的(de)中老(lao)年人，可以提前到(dao)5時左(zuo)右起(qi)床(chuang)。
②緩起、節(jie)奏(zou)逐漸加(jia)快。早晨起床不宜過急，因為過(guo)快節奏會使(shi)安(an)睡一(yi)宿的身體難(nan)以適(shi)應(ying)，影響體內(nei)各重(zhong)要器(qi)官和神(shen)經內分泌(mi)係(xi)統的正(zheng)常(chang)調(diao)節功能。早(zao)晨(chen)醒後，可繼續(xu)躺一會(hui)再起來，逐(zhu)漸(jian)加快節奏。
③吐(tu)故(gu)納新。晨間第一件事應該吐(tu)故(gu)納新，即(ji)養成(cheng)先大、小便(bian)的良(liang)好習慣。起床後要(yao)開窗(chuang)換氣(qi)，將室(shi)內的“汙穢之(zhi)氣”盡(jin)快地排出去，換(huan)人室外(wai)的新鮮空氣。同時，應該(gai)飲一杯白(bai)開水。
午(wu)間：
突出一個(ge)“休(xiu)”字。
午飯(fan)後，應抓(zhua)緊(jin)時間休息(xi)一會兒，有條件的最(zui)好能睡一會兒(er)，哪(na)怕(pa)打個噸(dun)也(ye)好。炎(yan)夏，老年人或(huo)慢性(xing)病(bing)人或少年兒童，午睡更(geng)為重要。
晚間：
①突出輕(qing)鬆愉(yu)快用好晚餐。
晚餐(can)吃得(de)好些(xie)不但會使整個晚(wan)上(shang)的家庭(ting)氣氛(fen)良好，而且(qie)也是(shi)補(bu)充營(ying)養(yang)的好機會。老年人和(he)心血(xue)管病者(zhe)，晚餐盡可能少吃肥(fei)膩和富含膽固醇(chun)食物，多(duo)吃(chi)素食。還要注意(yi)的是，在餐桌上不要講不愉快的話題(ti)，以免影(ying)響(xiang)進餐情緒(xu)。
②夜生活不宜單調。不要總(zong)坐(zuo)在電(dian)視(shi)機(ji)前一看就是三四(si)個小時，也可(ke)以走出家門(men)到幽(you)靜的地方去(qu)散(san)步、談心(xin);或是到朋(peng)友家去做(zuo)客(ke)，聊(liao)聊天(tian)，扯扯家常;或是從事(shi)自己(ji)喜愛的活動。
早晚兩(liang)功(gong)健身(shen)法，其樂(le)融(rong)融。每天晨起漱(shu)洗完(wan)畢(bi)後，喝一杯溫(wen)熱(re)淡(dan)鹽水，就進人早晚兩功的早功“必(bi)修課”。主要內容為練書(shu)法，時間安排30一4O分鍾。首先打(da)開文(wen)房(fang)四寶，潑墨(mo)寫字，可寫(xie)是唐(tang)、宋(song)、明、清名家詩(shi)詞(ci)，邊(bian)寫邊默(mo)念(nian)，口手並(bing)用(yong)，猶如靜(jing)功。結(jie)束時覺得頭腦清(qing)爽(shuang)，精力旺(wang)盛(sheng)，爾(er)後進早餐時食欲(yu)大(da)振(zhen)。在晚間，臨睡前堅持美(mei)容(rong)護膚(fu)足療功。先(xian)行右手在左足(zu)底(di)全方位(wei)揉(rou)擦，直至腳(jiao)背跺骨處(chu)，待發(fa)熱時，再(zai)用同樣手法(fa)按(an)摩左足。為(wei)增加足療(liao)效果(guo)，可繼(ji)續進行(xing)點穴指壓足底，凡指(zhi)壓處有疼(teng)痛(tong)感。說明體內某個器官有些疾患，即持續在痛的地(di)方壓上3分鍾。如此有的放(fang)矢(shi)地點穴(xue)，對(dui)保健與器官(guan)病灶(zao)頗有益(yi)。因足部(bu)有幾十個穴位(反(fan)射(she)區(qu))，直通人體(ti)各(ge)部位，如(ru)能堅持認(ren)真足療，將(jiang)會獲(huo)得一定(ding)的養生、治病效(xiao)果，並使失眠(mian)者安然(ran)人睡。
飲(yin)茶(cha)養生：
飲茶養生的最佳(jia)時間是用餐1小(xiao)時後。如果飯後馬上飲熱茶，是很不科(ke)學的。因(yin)為茶葉中的揉酸(suan)可與食(shi)物(wu)中的鐵結合成不溶性的鐵鹽(yan)，幹(gan)擾人體對鐵的吸收(shou)。
牛奶養生：
喝牛(niu)奶(nai)的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含(han)有豐富的鈣，睡前飲用對於中(zhong)老年人可補償(chang)夜間血鈣的低落狀態(tai)而保護骨(gu)骼(ge)。同(tong)時，牛奶有催(cui)眠作用。
水果養生：
吃水(shui)果養生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食後再進(jin)熟(shu)食，體內就不會產生白細胞(bao)增多等(deng)反應。
飲酒(jiu)養生：
飲酒養生的最佳時間是中午12時至晚8時。而(er)上午飲酒危害(hai)最大。
化妝養生：
化妝(zhuang)養生的最佳時間是晚上臨(lin)睡之前。因人人睡後，皮(pi)膚毛(mao)孔(kong)全(quan)部放開，化妝品(pin)所含的養分最易被皮膚吸(xi)收。
曬(shai)太陽養生：
曬太陽(yang)養生的最佳時間是上午8-10時和下午4-7時。此(ci)時日光(guang)以有益的紫(zi)外線(xian)A光束(shu)為主(zhu)，可使人體內產(chan)生維(wei)生素D，從而增強(qiang)人體免疫(yi)力，防止(zhi)骨質(zhi)疏(shu)鬆。
1、【養生又(you)好吃的零食】1.葵(kui)花(hua)子(zi)-養顏;2.花生-能防(fang)皮膚病;3.核桃-可秀甲(jia);4.大棗-預(yu)防壞(huai)血病;5.奶酪(lao)-固齒;6.無(wu)花果-促進血液(ye)循(xun)環;7.南瓜子和開(kai)心果-健(jian)腦(nao);8.奶糖(tang)-潤膚;9.葡萄幹-補血10.芝(zhi)麻(ma)糊-烏(wu)發;11.巧(qiao)克(ke)力-怡(yi)情(qing);12.薄(bao)荷(he)糖-潤喉(hou)13.柑橘-富(fu)含維生素C。
2、【飯後養生】①吃得太(tai)油(you)膩，喝(he)杯芹(qin)菜汁;②吃火鍋後喝點(dian)酸奶，保護(hu)胃腸道黏膜(mo);③消化(hua)不良，飯後喝大麥茶或橘(ju)皮水;④吃方(fang)便麵後吃水果，補償維生素與礦(kuang)物質的不足;⑤吃蟹(xie)後喝生薑(jiang)紅糖水，祛寒(han)暖(nuan)胃、促進消化、緩解(jie)胃部不適;⑥飯後吃個柿子，可潤肺生津(jin)、養陰(yin)清燥。
3、【中醫說枸杞(qi)養生】常吃枸杞子能“堅筋(jin)骨、耐(nai)寒暑”。是滋補調養和抗衰(shuai)老的良藥(yao)。很多人都(dou)不知道(dao)常吃枸(gou)杞子可以美容。這(zhe)因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧(yang)分(fen)的能力(li)，另(ling)外，還能起到美白作用。《本(ben)草綱目》記載：“枸杞，補腎生精(jing)，養肝，明目(mu)，堅精骨，去疲勞(lao)，易(yi)顏(yan)色(se)，變白，明目(mu)安神，令(ling)人長壽(shou)。”
4、【夏日(ri)養生菜(cai)之豆腐】豆腐(fu)的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋(dan)白屬(shu)完全蛋白，不僅(jin)含有人體必需(xu)的八種(zhong)氨(an)基酸，而且比例(li)也接(jie)近(jin)人體需要，營養價值較(jiao)高;有降低血脂(zhi)，保(bao)護血管細(xi)胞，預防心血管(guan)疾(ji)病的作用。此外，豆(dou)腐對病後調養、減(jian)肥、細膩(ni)肌(ji)膚亦很(hen)有好處。
5、【養生與(yu)顏色】《黃(huang)帝(di)內經(jing)》根據五(wu)行學說，以人體五髒為中心，五色與五髒相配，即綠(lv)紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來(lai)說(shuo)，春多吃綠(椰(ye)菜、黃瓜等)，夏(xia)多吃紅(hong)(胡(hu)蘿(luo)卜、番(fan)茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀(yin)耳(er))，冬(dong)多吃黑(海(hai)帶(dai)、黑(hei)芝麻)，四季(ji)吃黃(南(nan)瓜(gua)、植(zhi)物種子)。
6、【生活小知(zhi)識(shi)】夏季養生十(shi)大最佳方法：1、最佳調味品：食醋;2、最佳蔬(shu)菜：苦(ku)味菜;3、最佳湯肴(yao)：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉(rou);5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營養素(su)：維生素E;7、最佳運(yun)動：遊泳(yong);8、最佳服(fu)色：紅色;10、最佳保健措(cuo)施(shi)：起睡定時。
7、【冬季養生試試“煮(zhu)水果”】①蘋果：蒸熟了的蘋(ping)果具(ju)有止瀉(xie)作(zuo)用。②梨(li)：蒸熟了的梨(li)具有清熱潤(run)肺、止咳(ke)化痰的作用。③棗(zao)：蒸熟的棗(zao)比生棗(zao)更易消化。④山(shan)楂(zha)：蒸熟的山(shan)楂(zha)不傷脾胃。⑤柚(you)子皮：和蜂蜜(mi)一起煮成茶水，具有消(xiao)食、除痰(tan)、解酒、美容等功能。
8、【最好的運動方式】步行鍛煉簡便易行,尤其適宜於中老年人和體弱(ruo)者的健身養生。步行能增(zeng)強心血管係統功能,幫(bang)助(zhu)心梗(geng),中風的康(kang)複(fu)。正確(que)的步行方法是：挺(ting)胸抬頭(tou)，邁大步;手(shou)臂(bi)隨腳步節奏擺動，並和呼吸節律(lv)同步。每天1或2次(ci)，每次(ci)30~60分鍾(zhong)，一周累計(ji)步行5次(ci)。以微(wei)微出汗為宜，堅(jian)持3~5周(zhou)可見到成效。
9、【早餐喝什麽(mo)最養生】 1 、豆漿：適合(he)怕胖(pang)者，有高(gao)血糖或貧(pin)血的;2 、純牛奶：一般(ban)人都適合，但需要配主食，配(pei)堅果也不錯(cuo);3、早餐奶：適合乳(ru)糖不耐受的人，需要製(zhi)造飽腹感的人;4、 粥(zhou)類(lei)：適合需要養胃(wei)的人，小米(mi)粥和山藥粥都很溫補;5、 果蔬汁：適合對清腸(chang)排(pai)毒(du)有需求(qiu)的人。
10、夏日養生保健秘(mi)訣：五要三(san)不宜 1要保持(chi)情緒歡暢(chang)2要動靜結合.3要注(zhu)意飲食衛(wei)生4要多試試(shi)以熱除熱。5要適當吃些苦味食物夏令尤(you)其(qi)需要。6不宜用飲料代(dai)替(ti)白開水7不宜睡磚(zhuan)石地上8不宜“快(kuai)速(su)冷卻(que)”。
1.傻(sha)笑讓血液循環增速21%
美國最新研究表明，看喜劇(ju)由(you)衷(zhong)發笑(xiao)的人，其血液循環(huan)會增速21%，效果甚至可以持續一整天。而當他(ta)們(men)看嚴(yan)肅(su)的記錄片(pian)的時候(hou)，血液循環速度則(ze)會下降(jiang)18%。所(suo)以說，經常“傻笑”，可以促(cu)進人體的血液循環。
2.刷牙(ya)、用牙線可使頭頸腫瘤發病率(lv)減少八(ba)成
愛護牙齒(chi)不僅可以使你變得更有魅力，還(hai)可以有效減少由於(yu)牙病引(yin)起的各種頭頸(jing)部腫瘤(liu)的發病率。定時刷牙、養成使用牙線清潔(jie)牙縫的習(xi)慣(guan)就可以將頭頸部腫(zhong)瘤減少(shao)80%，簡單(dan)可行。
3.泡(pao)壺茶，減少兩成中風
經常喝茶的人比(bi)不喝或者少喝的人患(huan)中風的危(wei)險(xian)要低(di)的多，比如說一天喝三杯以上茶的人，就比少於一杯(bei)的中風(feng)風險低20%。而且不管是紅茶還是綠茶，其中的茶多酚和氨基(ji)酸對人體血管和動(dong)脈都能起到很好的保護作用。
4.寫封(feng)感謝(xie)信(xin)，快樂係數提升(sheng)20%
如果你想(xiang)感(gan)謝誰，建(jian)議(yi)你把感謝的話寫下(xia)來，可以不局(ju)限(xian)於形式(shi)，寫下來的感謝要比口(kou)頭感謝，帶給人更多的回(hui)味(wei)空(kong)間。美國一項(xiang)研究表明，“書麵”的感謝，能讓雙(shuang)方都感到更多的快樂，隨之，身體的免疫係統(tong)、肺部、肝(gan)髒等也會更加健康，還能降血壓、保持體型等意想不到的功效。
5.塗鴉(ya)讓(rang)記憶(yi)力提升29%
塗(tu)鴉可以幫助記(ji)憶。聽(ting)同一段錄(lu)音，信筆(bi)塗鴉的人比什(shen)麽都不做的人，能記住的東西(xi)多29%。專(zhuan)家認為，開會也好，上課(ke)也好，那(na)些看似聽得很認真(zhen)的人，很有可能是在做白日夢(meng);而隨(sui)手寫畫(hua)的人注意力反而更容易集(ji)中。
6.把(ba)醫生電話設(she)置快捷撥(bo)號(hao)，誤診(zhen)幾(ji)率減少25%
找(zhao)醫生看病也不會每(mei)次都能一次確診。尤其是一些慢性病患者，可以把醫生的電話存為快捷(jie)撥號。這樣(yang)一旦(dan)你對治(zhi)療方案(an)產生一些疑問，就可以方便的撥打電話過去問(wen)清楚，可以有效減少誤診、漏診的幾率。
7.握握愛(ai)人手，壓(ya)力少一半
事實(shi)上最簡(jian)單最有效的減壓方式就是來自愛人的擁抱(bao)，或者握一握(wo)愛人的手，都能使你(ni)很快的放鬆(song)下來，熱別(bie)是在精神極(ji)度(du)緊張的時刻，擁(yong)抱和握手是最好的減小血壓、平複心跳的方法。
8.練(lian)練瑜伽(ga)，背痛少56%
美國(guo)研(yan)究表(biao)明，有輕度或中度背痛的人，可以進行每次90分鍾、每周兩次的瑜伽練習，能減少56%的疼痛，降低60%的抑(yi)鬱(yu)係數(shu)。如果沒(mei)有條(tiao)件的話，可以試著平(ping)躺放鬆，使身體每個部位都盡量貼在床麵(mian)上，也能緩(huan)解背(bei)痛。
9.晚餐吃烤(kao)魚，癡(chi)呆(dai)風險降低19%
每周吃一次魚，就可以將患癡呆的風險降低19%。特別是深海魚，其中的歐(ou)米伽—3脂肪酸，可以有效保護人體的神經細胞。吃烤魚(yu)，不僅可以滿足身體營養的需求，也是在享(xiang)受(shou)美味啊!
10. 早餐喝牛奶減掉4.5斤
在早餐的時候喝一大杯牛奶，相(xiang)當(dang)於同時補充(chong)了(le)早餐和晚餐的熱量(liang)，堅持一年，就可以讓你減掉(diao)4.5斤體重哦!因為牛奶有較強的飽腹(fu)感，所以食用後，可以減少一部分熱量的攝(she)入。
11.喝杯紅酒增壽5年
荷蘭在一項針對1300名(ming)男(nan)性、長(zhang)達40年(nian)的研究證(zheng)實，每天喝半杯紅酒的人，比不喝的人平均(jun)可以多活5年。紅酒中的多酚(fen)類物質可以很好的保護心髒(zang)，而且紅酒中究(jiu)竟(jing)較少，適量的酒精也恰(qia)好能提(ti)高優(you)質膽(dan)固(gu)醇的數量，還可以幫助去除血管中的斑塊。每天喝半(ban)杯至兩杯是較為合適的量。
