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現(xian)代(dai)都市的(de)上班(ban)族(zu)都是都形成了日(ri)常(chang)習慣(guan)，就(jiu)是：早咖(ka)啡(fei)，中外賣，晚(wan)健(jian)身。今(jin)天草莓视频app在线观看就把外(wai)賣提(ti)出來，講一講(jiang)。現在的外賣種(zhong)類可以(yi)說是(shi)琳琅(lang)滿(man)目，數不勝(sheng)數(shu)。那麽，你知(zhi)道如何(he)選(xuan)擇一份健康(kang)的外賣嗎(ma)？今天(tian)我(wo)就來(lai)教大家。

       都說(shuo)現在白(bai)領有(you)三寶(bao)：早(zao)上(shang)喝(he)咖啡，中午(wu)定(ding)外賣(mai)，晚上忙(mang)健身(shen)。有了外賣，生活(huo)確(que)實(shi)便利(li)許多，省(sheng)時(shi)省力(li)。可這外賣雖(sui)然(ran)琳琅滿目，選擇上卻(que)讓(rang)人(ren)苦惱(nao)，特別(bie)是現在已(yi)經3月(yue)份了(le)，“春(chun)天不(bu)減(jian)肥，夏季徒。時刻(ke)了。那(na)麽怎(zen)麽(mo)能在點(dian)外賣的日常生活中，兼顧(gu)營養(yang)、健康與身材(cai)管(guan)理(li)呢(ne)？

       如今外賣行(xing)業(ye)的發展(zhan)趨勢很(hen)快，呈現出(chu)爆(bao)炸(zha)式(shi)的發(fa)展趨(qu)勢(shi)。馬(ma)上就是春天啦，俗(su)話說的好“春天不減肥(fei)，夏(xia)天徒(tu)悲(bei)傷”，所以說，在愛美人士(shi)中，選一份能(neng)解決(jue)溫(wen)飽又(you)能兼(jian)顧健康的外賣很重(zhong)要。今天草莓视频app在线观看就從(cong)健康、營養、科(ke)學(xue)的角(jiao)度(du)上來幫(bang)大家找(zhao)尋好的外賣。

1、西式快(kuai)餐外賣

炸雞(ji)、漢堡(bao)、披(pi)薩、碳(tan)酸(suan)飲(yin)料都屬(shu)於(yu)西式快餐(can)，並(bing)且深(shen)受(shou)年輕白領(ling)的喜(xi)愛，但(dan)是你(ni)知道(dao)不知道這(zhe)樣一(yi)頓(dun)的西(xi)式快餐含有超高(gao)的熱(re)量和卡路(lu)裏(li)。西式快餐是以澱(dian)粉、肉類(lei)、油炸為(wei)主，蔬(shu)菜比(bi)較確實，所以不能長時間(jian)使用，容(rong)易(yi)出現營(ying)養失(shi)衡，也(ye)會(hui)出現肥胖。如(ru)果(guo)喜歡西式快餐快餐的，可以選擇三(san)明治和沙(sha)拉組(zu)合，一是選擇纖維全(quan)麥(mai)麵(mian)包(bao)的，二是選擇(ze)蔬菜多(duo)的，和(he)低油烹飪(ren)的。如果能主(zhu)動(dong)選擇醋(cu)汁或者橄(gan)欖(lan)油來代替(ti)沙拉(la)醬(jiang)，則更能省去部(bu)分(fen)額外的熱量，是午餐外賣的好(hao)選擇。

2、中(zhong)式蓋(gai)飯

蓋飯大(da)家(jia)都(dou)熟(shu)悉，就是一碗米飯(fan)加(jia)上炒菜。一般(ban)的蓋飯中的菜都是以肉為主，並且(qie)口味比較重，容易讓人食欲(yu)大開(kai)，人的食欲一打(da)開的話，就不會不由(you)自(zi)主的飯量增(zeng)加。經過科學實踐認(ren)證，飯和菜一起放(fang)的話(hua)會比分開放吃的米(mi)飯會更(geng)多，所(suo)以首先建議大家，點外賣時間，要把(ba)菜(cai)和飯分開包裝。

在選擇的菜品上盡(jin)量避(bi)免重複(fu)油炸和高油高熱量的菜，比如：幹煸(bian)豆角，地三鮮(xian)，少(shao)茄(jia)子等。最(zui)好選擇低油(you)烹(peng)飪的菜品，比較西蘭花(hua)、荷(he)蘭(lan)豆、秋葵這種“皮(pi)實”的蔬菜，經(jing)過蒸煮(zhu)、白灼(zhuo)、清炒就很好吃的

3、主食(shi)

在主食的選擇上，盡量(liang)選擇米飯、饅頭、雜(za)糧窩(wo)頭或(huo)者(zhe)玉米餅等。不要選擇二(er)次加工的主食，比如油餅、蔥花餅、炒(chao)飯或者餡(xian)餅(bing)，這樣(yang)的主食會攝入更多的鹽(yan)分和油份(fen)。膳食纖(xian)維(wei)豐(feng)富(fu)，飽腹(fu)感(gan)強，熱量低(di)，都是主食的好選擇。

另(ling)外，米粉、米線(xian)、麵條不建(jian)議(yi)購買(mai)，營養大不多，並且會攝(she)入(ru)過多的澱粉(fen)，能量比較(jiao)高。如果喜歡(huan)吃的朋(peng)友(you)，可(ke)以多加點蔬菜來平(ping)衡營養。