①無(wu)效減(jian)肥：隻吃(chi)素不(bu)吃肉 VS 有效減肥(fei)：葷素營(ying)養均衡(heng)
長期不吃肉，會導(dao)致身(shen)體缺(que)乏(fa)蛋(dan)白(bai)質(zhi)等(deng)營養元(yuan)素(su)。
可以(yi)適當(dang)食用脂(zhi)肪含量(liang)低(di)的(de)肉，例(li)如牛肉，魚肉(rou)心，建議選擇清燉(dun)，水煮，涼(liang)拌等形式(shi)。
②無效減肥：水果(guo)代(dai)餐 VS 有效減肥：適量補充(chong)含(han)糖量低的水果
許(xu)多(duo)水(shui)果的糖(tang)分是(shi)遠大於等量的肉類與蔬(shu)菜(cai)的，如果攝入過多糖分(fen)，不僅會(hui)引(yin)發肥胖，還(hai)可能進(jin)一(yi)步引發(fa)腸胃消(xiao)化問題(ti)。
適(shi)量補充含糖 量低的水果，蘋(ping)果，香蕉，獼(mi)猴桃(tao)，橙子。
③無效減肥：不吃早餐 VS 有效減肥：早(zao)餐要(yao)吃好(hao)
不吃早餐(can)可能(neng)會引發肝髒(zang)脂肪沉積(ji)，容易打(da)亂身體正常新陳(chen)代謝(xie)的節奏，饑餓感(gan)可(ke)能會導致午飯(fan)/晚飯吃的更多。
早餐吃優質蛋白，例如瘦肉，牛奶冒。
④無效減肥：盲目運動 VS 有效(xiao)減肥：有計劃(hua)的鍛煉(lian)
錯誤(wu)的運動認知會成為(wei)草莓视频app在线观看減肥路(lu)上(shang)的絆腳(jiao).石(shi)，還有(you)可能拉傷肌肉!
選(xuan)擇合適的運動，3次/周，40分鍾/次，脂肪會開始大(da)量消耗。搭(da)配(pei)力量訓練(lian)，建(jian)議心率不要超過(220-實際年齡) x0.8， 記得量力(li)而(er)行(xing)，科學(xue)減肥！
⑤無效減肥：拒絕(jue)碳水 VS 有效減肥：攝入(ru)優(you)質碳水
長(zhang)期不吃碳水化合物，人(ren)體(ti)無法(fa)吸(xi)收碳(tan)水中的營養成分，可能會引發低血壓(ya)等症(zheng)狀。
(補充一些碳水玉(yu)米、燕麥(mai)等及粗纖維食物也能增加一定(ding)的飽腹感!
⑥無效減肥：運(yun)動後不拉伸 VS 有效減肥：動後及時拉(la)伸
跑完步不做拉伸(shen)，可能會導致乳酸(suan)堆積，引起(qi)腿部(bu)水腫。
運動(dong)後及(ji)時(shi)拉伸，拉伸可以使肌(ji)肉恢(hui)複彈(dan)性，一定程度上具(ju)有瘦(shou)小(xiao)腿的作用(yong)。
⑦無效減肥：過於急切 VS 有效減肥：合理(li)製(zhi)定目標
許多人都(dou)希望(wang)快速(su)見效，但事(shi)實(shi)上，短期(qi)內(nei)減重(zhong)太多不利(li)於草莓视频app在线观看的健(jian)康，還極易反(fan)彈！
製定合(he)理的目標(biao)，搭配健康的飲食(shi)和(he)適量的運動，少(shao)吃油(you)炸類(lei)食物(wu)，睡前正少進食，一步步(bu)減肥達到理想(xiang)的體重！
