1 強心
“心(xin)為五髒(zang)六腑之(zhi)大(da)主”。練太極拳特別強調“心靜(jing)用意”，用(yong)意識引導動(dong)作(zuo)，使心神安靜，意念(nian)集中，機體放鬆，髒腑(fu)之間(jian)發揮正常的功能(neng)，從而取(qu)得(de)相對平衡(heng)。心神安定，可使思維敏捷，語言(yan)流利。心氣運(yun)行(xing)流暢，更(geng)能發揮其統(tong)轄(xia)血液循環的功(gong)能，減(jian)少和(he)消除體內瘀血。血液通暢充(chong)盈，麵色(se)自(zi)然紅(hong)潤。
2 養(yang)肝(gan)
練太(tai)極拳時(shi)，意(yi)境清靜，情緒(xu)安寧，以意行氣。內(nei)外放(fang)鬆(song)，動作輕(qing)柔(rou)圓活，如(ru)春風楊柳(liu)，生氣(qi)怏(yang)然，可(ke)使肝氣舒(shu)和條(tiao)達(da)，從而肝體(ti)得養，肝血(xue)得藏，有助於脾胃消化，不致橫(heng)逆(ni)克土。練(lian)拳(quan)時以意運氣的腹式(shi)呼(hu)吸，有助於(yu)行氣活血。眼(yan)神(shen)貫(guan)注(zhu)動作，動作圓活連(lian)貫，對養肝明目、舒筋活絡(luo)大有(you)好(hao)處(chu)。
3 健脾
練拳時的(de)腹(fu)式呼吸(xi)，“氣勢(shi)宜(yi)鼓蕩”，內髒加強(qiang)蠕動，好比(bi)對腸(chang)胃等(deng)內髒器官(guan)進(jin)行自我按(an)摩，使三焦氣機通暢(chang)，脾胃升(sheng)降(jiang)和順，新陳(chen)代(dai)謝加(jia)強，中(zhong)土(tu)運化水穀功能健旺。心情(qing)舒暢，飲(yin)食(shi)自然香(xiang)甜。化(hua)源增加，營(ying)養充足(zu)，肌肉豐滿光澤，四(si)肢(zhi)強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦(yi)必正(zheng)常。
4 補肺
練太極(ji)拳要求(qiu)氣沉丹田(tian)，從而加強了(le)主(zhu)氣的功能，增加了肺活量，有利(li)於肺的肅降。通過吐故(gu)納新，能進一步(bu)推動氣血在全(quan)身(shen)運行，使(shi)身體各部(bu)都(dou)得到營養與活力。練拳時使肺的呼吸與(yu)皮(pi)毛的開合(he)聯係起來，與動作的開(kai)合虛實(shi)和起伏轉換結合，練拳後皮膚(fu)溫(wen)暖(nuan)或(huo)微微出汗(han)，有利於肺氣的宣發和水道的通調(diao)，並能充衛固表，不(bu)易感冒(mao)，使皮膚潤澤，感覺靈(ling)敏。
5 固(gu)腎
太極拳論(lun)認為“腰(yao)為主宰”，“命(ming)意源頭(tou)在腰隙(xi)”。故練拳時十(shi)分重視腎之府——腰的作用，以(yi)腰為軸來帶動四肢和全身協(xie)調運動，使勁(jin)路完(wan)整，氣機(ji)暢達；要(yao)“牽動往(wang)來氣貼(tie)背”、“中氣貫脊(ji)中”；還要(yao)懸頂、吊(diao)襠、提(ti)肛(gang)、尾閭(lv)中正，以加強腎命並調通(tong)任督二(er)脈之氣。並且以心為令、氣沉(chen)丹田，使心腎(shen)相交，水(shui)火既濟(ji)。這樣(yang)就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛(sheng)、行動輕捷(jie)、兩(liang)便調和、骨強齒(chi)堅(jian)、發澤(ze)耳聰(cong)。
6 益腦(nao)
腦為髓海，是精(jing)髓和神明高度聚匯之處，為生命要害(hai)所(suo)在。練太極拳通過(guo)心靜用意、心神安(an)定(ding)，協調地完成各種動作，對中樞神經係統起(qi)著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節(jie)功能。又因腎主骨，骨(gu)生髓(sui)，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就(jiu)能使髓海充實、精神飽(bao)滿(man)、思維靈敏、記憶(yi)力(li)強，起到開發智力和延(yan)緩(huan)衰老的作用。
7 調氣、和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、氣遍周身不滯“。這樣可以使全身之氣機通調無(wu)阻(zu)，氣運血行，血脈自然(ran)和順。經絡是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和”運勁似抽(chou)絲“的練習方法”，通過“立(li)如平準(zhun)，活似(shi)車輪(lun)”的軸心運動，周(zhou)身關節之間，如螺絲行運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到(dao)氣運血行、血旺氣足、血脈(mai)和順(shun)、氣機暢達、精力旺盛、抗(kang)病力強的效果(guo)。
8 煉性、怡情
長期(qi)練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xi)致、做事(shi)有恒(heng)、意誌堅強、樂(le)觀(guan)進取等優(you)良性格。練太極拳後，會(hui)使人(ren)心情舒暢，精神愉(yu)快，怡淡(dan)安然，不為(wei)七情、六欲所困擾。如有煩(fan)惱，在大自然之中，覓(mi)個幽靜之處，練練太極拳，可使雜(za)念消除(chu)、心平(ping)氣和。工餘學後，休(xiu)息閑暇之時，練太極拳是(shi)一(yi)種積極的休息(xi)、健康的消(xiao)遣、高(gao)尚的娛樂和良(liang)好的情感操練。
